Sicher kennst du auch diese Tage, an denen einfach alles zu viel ist. Du willst ruhig bleiben, liebevoll begleiten, geduldig zuhören und dann platzt es doch wieder aus dir heraus. Du schaffst es wieder nicht ohne Schreien durch den Alltag. Und noch bevor der letzte Ton verklungen ist, kommt das schlechte Gewissen. Der Gedanke: Ich habe es wieder nicht geschafft. Ich bin keine gute Mutter.
Doch das stimmt nicht. Du bist nicht zu wütend, zu laut oder zu wenig geduldig. Du bist überfordert – neurologisch, emotional und/ oder körperlich. Dein Nervensystem steht unter Druck, und du hast (noch) nicht gelernt, dich selbst in solchen Momenten zu regulieren.
Das hat nichts mit fehlender Liebe zu deinen Kindern zu tun. Es zeigt nur, dass dein System Unterstützung braucht, nicht Selbstbestrafung.
Drei ungewöhnliche Wahrheiten über Wut
Wir wachsen in einer Gesellschaft und auch häufig auch in Familien auf, in denen wir lernen: „Reiß dich zusammen. Hab dich und deine Gefühle im Griff. Sei vernünftig.“ Das ist ein großer Druck, der uns von uns selbst entfernt und mitten hinein führt in den nächsten Wutausbruch. Denn diese Wut ist dein Wegweiser. Dein Helfer, um zu erkennen, was hier nicht richtig läuft und wie du ohne Schreien durch den Alltag kommst.
Wut ist nicht das eigentliche Problem
Wut ist ein Gefühl. In ihrer Stärkt gelebt ist sie kraftvoll und lebendig. Doch die meisten von uns setzen sie mit Gewalt oder Aggressionen gleich, weil wir genau das als Kinder erlebt haben. Vielleicht hast du gesehen, wie Erwachsene wütend wurden und diese lang unterdrückte unkontrolliert ausagiert haben und dabei andere verletzten. Und so verknüpfte dein Gehirn: Wut = Gefahr.
Doch Wut an sich ist keine Gewalt. Gewalt kann ohne Wut entstehen, und Wut kann ohne Gewalt existieren. Sie wird nur dann destruktiv, wenn wir die Verbindung zu uns verlieren oder dieses Gefühl lange unterdrückt haben und nie gelernt haben, ihre Wut zu durchleben und fließen zu lassen. Tatsächlich schützt dich Wut. Sie zeigt dir, dass eine Grenze überschritten wurde, dass du überfordert oder verletzt bist. Wenn du schreist, ist das kein moralisches Versagen – es ist ein Notsignal deines Nervensystems. Verstehe mich nicht falsch: Ich will nicht sagen, lass deine Wut raus, ohne auf dein Umfeld zu achten. Nein. Ich möchte aufzeigen, dass nicht die Wut das Problem ist, sondern was dahinter liegt ist die Ursache und gern auch hier aufzeigen, dass es möglich ist ohne Schreien durch den Alltag zu gehen.
Selbstkontrolle ist der schnellste Weg in den nächsten Wutausbruch
Vielleicht kennst du das: Du nimmst dir vor, heute ruhig zu bleiben. Dein Kind tut etwas, was dich ärgert. Du zählst bis zehn. Du atmest tief ein. Doch irgendwann passiert es trotzdem wieder. Warum? Weil Selbstkontrolle nur kurzfristig funktioniert. Sie drückt Gefühle weg, anstatt sie zu fühlen. zu regulieren oder liebevoll zu begleiten. Wenn du dich ständig „zusammenreißt“, staut sich Spannung an. Dein Körper bleibt in Alarmbereitschaft. Und irgendwann reicht ein winziger Funke, ein verschüttetes Wasserglas, eine Diskussion oder das Einschlafdrama und die angestaute Energie entlädt sich. Das ist kein Mangel an Disziplin. Es ist Biologie. Selbstkontrolle lässt dich funktionieren, aber nicht fühlen und ohne Gefühl gibt es keine echte Regulation.
Der Weg führt nicht über Kontrolle: So kommst ohne Schreien durch den Alltag
Wut endet nicht mehr in Schreien, wenn du lernst, dich selbst zu begleiten. Nicht zu bewerten, sondern zu spüren. Nicht zu kontrollieren, sondern zu verstehen. Selbstbegleitung bedeutet: Du bleibst an deiner Seite auch, wenn es unangenehm wird. Du sagst dir innerlich: „Ich bin sicher. Ich darf fühlen. Ich darf lernen.“
Das verändert so viel für dich und für deine Kinder. Denn Kinder lernen nicht durch unsere Selbstkontrolle, sondern durch unsere Selbstverbindung. Wenn du dir erlaubst, Wut zu fühlen und den Umgang mit Gefühlen. Lernen unsere Kinder, dass Gefühle in Ordnung sind. Wenn du selbst liebevoll mit dir bist im Lernprozess, lernen sie, dass auch sie so mit sich umgehen dürfen.
Warum reine Willenskraft nicht reicht
Oft versuchen wir als Mütter, uns durchzubeißen, um es ohne Schreien durch den Alltag zu schaffen. Wir glauben, wir müssten uns nur mehr anstrengen, mehr Willenskraft aufbringen, oder uns weiter optimieren. Doch Willenskraft greift zu kurz, weil Wut, Stress und Überforderung körperlich entstehen. Dein Nervensystem braucht nicht noch mehr Druck und Anforderungen. Es braucht Sicherheit. Wenn du beginnst, dich selbst zu regulieren, veränderst du dein Erleben von Grund auf. Das ist keine Technik, die du einmal lernst. Es ist ein Prozess, ein Weg. Und er beginnt dort, wo du aufhörst, gegen dich zu kämpfen.
Die drei Ebenen, auf denen Begleitung wichtig ist
Echte Emotionsregulation geschieht auf drei Ebenen: der mentalen, der emotionalen und der körperlichen Ebene.
Mentale Regulation – Verstehen, was hinter der Wut liegt
Wut ist oft eine Sekundäremotion. Das heißt, Darunter liegt ein anderes, das primäre Gefühl. Das könnte Überforderung, Hilflosigkeit, Trauer oder Scham sein. Dieses primäre Gefühl ist oftmals so schwer auszuhalten, dass dich dein System schützt, indem es Wut vorschiebt.
Eine Möglichkeit liegt darin, dich zu fragen: „Was habe ich in dem Moment wirklich gefühlt?“ Nicht „Warum bin ich so wütend?“, sondern: „Was war gerade zu viel für mich?“
Wenn du beginnst, deine Wut zu übersetzen, kommst du zu Sätzen wie: „Ich bin überfordert.“ „Ich fühle mich hilflos.“ „Ich brauche Unterstützung.“
Oftmals ist es nicht leicht, an diese primären Gefühle heranzukommen. Unser System hat ja einen Grund, uns davor zu schützen. Hole dir gern unsere oder andere Unterstützung dabei, die Gefühle hinter deiner Wut zu erkunden.
Emotionale Regulation – Gefühle halten, statt sie zu vermeiden
Die meisten von uns haben nie gelernt, mit intensiven Gefühlen zu sein. Wir schlucken sie runter, verdrängen sie oder verlieren uns in ihnen.
Viele Mütter leben in Dauer-Gelb. Sie sind ständig leicht angespannt. Dann genügt manchmal ein kleiner Reiz, um in Rot zu kippen. Wenn du lernst, das frühzeitig wahrzunehmen, kannst du dich regulieren, lange bevor es kracht. Und du bringst es ganz nebenbei deinen Kindern bei, ohne viele Worte und Erklärungen.
Körperliche Regulation – Wut braucht Bewegung
Wut ist Energie und Energie will fließen, nicht angestaut werden. Wenn du dich zusammenreißt, bleibt diese Energie im Körper stecken und sucht sich irgendwann irgendeinen Ausweg. Körperlicher Ausdruck der Weg. Schau dir Kinder an: Wenn sie wütend sind, stampfen, weinen, schütteln sie sich. Ihr Körper weiß ganz natürlich, bevor wir es ihnen abtrainieren, wie Regulation funktioniert. Wir Erwachsenen haben es verlernt oder gar nie gelernt. Hier sind einfache Wege, deinen Körper wieder einzubeziehen:
- Atme wie bei Wehen – tief, rhythmisch, aus dem Bauch.
- Töne oder brumme – die Vibration entspannt das Nervensystem.
- Bewege dich: Schüttel dich, laufe, dehne dich oder tanze wild – löse Spannung, lass Energie abfließen.
- Vermeide: harte Worte, der Körper darf reden, nicht der Mund!
Das ist keine Sofortlösung. Es ist Training, ein Weg, ein neues Muster, das du Schritt für Schritt in dein Leben einladen darfst.
Warum Tipps allein nicht reichen
Vielleicht hast du schon viele Ratschläge gehört:
„Zähl bis zehn.“
„Verlass den Raum.“
„Atme tief durch.“
Und manchmal hilft das kurz. Aber wenn du nicht lernst, in Beziehung zu dir selbst zu gehen, bringen Tipps keine nachhaltige Veränderung. Denn Wut ist kein Verhalten, das du „abschalten“ kannst. Sie ist ein Signal und sie will verstanden werden. Innere Arbeit und den Umgang mit Gefühlen neu zu lernen braucht Zeit. Und Geduld. Und Liebe. Du und dein Nervensystem, ihr habt es viele Jahre anders gelernt und nun baut dein Nervensystem viele neue Wege, dafür braucht es Zeit.
Wut ist kein Scheitern, sie ist ein Ruf nach Verbindung
Wut ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Ruf deines Körpers: „Ich brauche dich.“ Nicht deine Kontrolle, sondern deine Nähe. Wenn du aufhörst, gegen sie zu kämpfen und beginnst, ihr zuzuhören, öffnet sich etwas Neues: Ein Raum für Ruhe, Klarheit und Vertrauen.
Und das verändert nicht nur dich, es verändert deine Kinder, eure Beziehung und euer ganzes Familienklima. Du musst das nicht perfekt und schon gar nicht schnell können. Es darf Rückschläge geben. Du darfst jeden Tag ein bisschen mehr lernen. Mit Geduld. Mit Verständnis. Mit Herz.
